1er pilier de la Naturopathie et LA priorité du Sportif : Manger et Boire est banal mais se nourrir s'hydrater correctement est une nécessité an matière de sport et surtout de résulatss.
Chaque sportif répond à des besoins énergétiques individuels qui lui sont propres et doit s'adapter à chaque pratique sportive.
3 Besoins :
- Protéines → Acides Aminés (Viandes, poissons et fruits de mer, œufs mais aussi les protéines végétales OU Sucres complexes (lentilles/Riz) et d’autres riches en AA
- Glucides Sucres → Simples ou Complexes
- Sucres simples : ce sont les fruits...et tous les sucres, bonbons, sodas etc...
- Sucres complexes : Ce sont les céréales et les amidons
- Lipides : Acides Gras : Matières grasses indispensables au corps (beurre, huiles...)
Avant l’effort :
Augmenter légèrement ses réserves musculaires et surveiller son hydratation
Pendant l’effort : Réhydrater (déshydratation)
- Maintenir le stock musculaire (hypo/hyperglycémie)
- Reminéraliser (perte d’oligo éléments et de minéraux – (déminéralisation) )
Après l’effort :
- Compenser les pertes minérales (sueur, urines) et en sucres
Le sportif cherche à obtenir des résultats et en demande plus à son corps.
- Une alimentation et une hydratation adaptées permettent d’optimiser les performances sportives et éviter les accidents et surtout améliorer la récupération.
LA VEILLE DE L'ÉVÉNEMENT :
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Inutile de prendre un repas trop copieux, manger à votre convenance un repas facile à digérer, sans incidence sur le transit
Hydrater vous bien
Jus de légumes ou crudités avec huile 1ère pression à froid de colza
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Sucres complexes sans gluten (Riz, quinoa, millet...) avec quelques légumes, Viande blanche, poisson
Un dessert léger maison ou une compote aux pommes
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On évitera les fruits crus en fin de repas pour éviter les petits soucis gastriques
LE JOUR DE L'ÉVÉNEMENT
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Le repas se prend au moins 3h avant la compétition
- Un repas énergétique sans incidence sur le transit
- Limiter les fibres
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Privilégier les Lipides :- Amandes, Purée d'oléagineux, Boissons végétales...
- Hydratation normale
PENDANT L'EFFORT :
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Barre énergétique d'effort contenant :
- Sucres complets (sirop d’Agave,miel, Rapadura...)
- Fruits secs (dattes, raisins, figue...)
- Oléagineux (amandes ,noix, noisettes...)
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Lors de la course :
1 à 2 Gorgés d’eau + sel toutes 10mn 1/4h (dans 1 flasque) quand il fait chaud
1 à 2 Gorgés de jus de fruits toutes 30mn 3⁄4 h selon besoin (dans une flasque)
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2 Boissons :
- Boisson du Naturo dans gourde/flasque : 2/3 de Badoit, Quézac dégazéifié + 1/3 de jus de raisin/mangue/passion contenant des sucres complets, des sels minéraux et de l'eau
(on évite le jus d’orange, citron, pamplemousse)
- Poche à eau : Eau + 1Cac de sel + 1cac de Bicarbonate
APRÈS L'EFFORT :
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Repas facile à digérer et reconstituant :
- Sucres lents riz, quinoa, millet...
- Sels minéraux et oligo-éléments présents dans les fruits et légumes
- Hydratation eau de coco et eaux riches en minéraux
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