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Naturopathie : Accompagnement du Sportif (Alimentaion & Hydratation)

1er pilier de la Naturopathie et LA priorité du Sportif : Manger et Boire est banal mais se nourrir  s'hydrater correctement est une nécessité an matière de sport et surtout de résulatss.

Chaque sportif répond à des besoins énergétiques individuels qui lui sont propres et doit s'adapter à chaque pratique sportive.

3 Besoins :

  • Protéines  → Acides Aminés (Viandes, poissons et fruits de mer, œufs mais aussi les protéines végétales OU Sucres complexes (lentilles/Riz) et d’autres riches en AA
  • Glucides Sucres → Simples ou Complexes

- Sucres simples : ce sont les fruits...et tous les sucres, bonbons, sodas etc...

Sucres complexes : Ce sont les céréales et les amidons

  • Lipides : Acides Gras : Matières grasses indispensables au corps (beurre, huiles...)

Avant l’effort :

Augmenter légèrement ses réserves musculaires et surveiller son hydratation

Pendant l’effort : Réhydrater (déshydratation)

-  Maintenir le stock musculaire (hypo/hyperglycémie)

-  Reminéraliser (perte d’oligo éléments et de minéraux – (déminéralisation) )

Après l’effort :

- Compenser les pertes minérales (sueur, urines) et en sucres
Le sportif cherche à obtenir des résultats et en demande plus à son corps.

  • Une alimentation et une hydratation adaptées permettent d’optimiser les performances sportives et éviter les accidents et surtout améliorer la récupération.

LA VEILLE DE L'ÉVÉNEMENT :

  • Inutile de prendre un repas trop copieux, manger à votre convenance un repas facile à digérer, sans incidence sur le transit

    Hydrater vous bien

    Jus de légumes ou crudités avec huile 1ère pression à froid de colza

  • Sucres complexes sans gluten (Riz, quinoa, millet...) avec quelques légumes, Viande blanche, poisson

    Un dessert léger maison ou une compote aux pommes

  • On évitera les fruits crus en fin de repas pour éviter les petits soucis gastriques

LE JOUR DE L'ÉVÉNEMENT

  • Le repas se prend au moins 3h avant la compétition

    - Un repas énergétique sans incidence sur le transit

    - Limiter les fibres

  • Privilégier les Lipides :- Amandes, Purée d'oléagineux, Boissons végétales...

- Hydratation normale

PENDANT L'EFFORT :

  • Barre énergétique d'effort contenant :

           - Sucres complets (sirop d’Agave,miel, Rapadura...)

           - Fruits secs (dattes, raisins, figue...)

           - Oléagineux (amandes ,noix, noisettes...)

  • Lors de la course :

    1 à 2 Gorgés d’eau + sel toutes 10mn 1/4h (dans 1 flasque) quand il fait chaud

    1 à 2 Gorgés de jus de fruits toutes 30mn 3⁄4 h selon besoin (dans une flasque)

  • 2 Boissons :

    - Boisson du Naturo dans gourde/flasque : 2/3 de Badoit, Quézac dégazéifié + 1/3 de jus de raisin/mangue/passion contenant des sucres complets, des sels minéraux et de l'eau

(on évite le jus d’orange, citron, pamplemousse)

           - Poche à eau : Eau + 1Cac de sel + 1cac de Bicarbonate

APRÈS L'EFFORT :

  • Repas facile à digérer et reconstituant :
    - Sucres lents riz, quinoa, millet...
    - Sels minéraux et oligo-éléments présents dans les fruits et légumes

- Hydratation eau de coco et eaux riches en minéraux

Recettes à venir...

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